通過鍛煉來減肥的方法

我不主張初學者或身體狀況不佳的朋友跳有氧運動來減肥。它太簡單了,不能滿足心率要求,越複雜對體力、柔韌性、柔韌性的要求就越高。普通人根本做不到。動作不到位沒有效果,也容易造成傷害,雖然有各種非常吸引人的健美操。但我建議沒有身體條件的朋友不要把有氧運動作為減肥的一種方式。
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般的自行車訓練室太小,很多人過去訓練時容易缺氧。健身房雖然是為了提高環境溫度而設計的,但卻讓鍛煉者汗流浹背,提高了減肥效果。但是我贊成在減肥的同時放棄健康。如果你想在戶外騎車減肥,建議騎山地自行車(只是市區有限速,環境不太好)。
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戶外跑步受環境限制,最好選擇跑步機。放下跑步機可以使你的氧氣利用率提高8%,心率提高5%。當然,一定要在保持平衡的前提下先松開扶手,選擇一定坡度的跑步機來提高減重效果。在跑步機上使用間歇鍛煉,也就是可以先進行一段時間的高速鍛煉,然後切換到低速自行車。
跳繩易學,器材也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說又好又便宜,跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減肥,職業拳擊手通常把跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,還能鍛煉全身的協調性和敏感度。
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